Viên gạch xây dựng nên yoga là những tư thế. Dưới đây những tư thế tốt mà bạn nên học khi muốn bắt đầu tập yoga thường xuyên.
10 tư thế này là hoàn thành một buổi tập yoga. Chuyển động chậm rãi qua từng tư thế, nhớ thở khi chuyển động. Tạm dừng sau bất kỳ tư thế nào mà bạn thấy khó, đặc biệt nếu bạn phải thở gấp, và bắt đầu lại khi nhịp thở đã trở về bình thường. Lý tưởng là giữ mỗi tư thế trong một vài nhịp thở chậm trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.
Child’s Pose (Tư thế đứa trẻ)
Tư thế trấn tĩnh này là một tư thế tốt để tạm dừng. Bạn có thể sử dụng tư thế đứa trẻ để nghỉ ngơi và tập trung lại trước khi tiếp tục tư thế tiếp theo. Nó sẽ nhẹ nhàng kéo giãn lưng, hông, đùi, đầu gối và mắt cá chân và thư giãn cột sống, vai và cổ.
dịch vụ kế toán trọn gói quận gò vấp
Hãy làm: Khi bạn muốn kéo giãn nhẹ nhàng từ cột sống cổ đến hông.
Bỏ qua: Nếu bạn bị chấn thương đầu gối hoặc các vấn đề mắt cá chân. Cũng tránh nếu bạn bị cao huyết áp hoặc đang mang thai.
Thay đổi: Bạn có thể tựa đầu lên một tấm đệm hoặc khối đỡ. Có thể đặt một chiếc khăn cuộn tròn dưới cổ chân nếu thấy chúng không thoải mái.
Chú ý: Tập trung thư giãn các cơ cột sống và thắt lưng khi thở.
Downward-Facing Dog (Tư thế chó úp mặt)
Tư thế chó úp mặt làm tăng sức mạnh của cánh tay, vai và lưng trong khi kéo giãn cơ khoeo, bắp chân và vòm bàn chân. Nó cũng giúp làm giảm đau lưng.
Hãy làm: Để giúp giảm đau lưng.
Bỏ qua: Tư thế này không được khuyến cáo nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay hoặc các vấn đề khác ở cổ tay, huyết áp cao hoặc đang trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
Thay đổi: Bạn có thể thực hiện tư thế này với khuỷu tay chống trên mặt đất, sẽ làm giảm sức nặng đè lên cổ tay. Cũng có thể sử dụng khối đỡ dưới bàn tay để cảm thấy thoải mái hơn.
Chú ý: Tập trung phân phối đều trọng lượng qua lòng bàn tay và nâng hông lên trên và ra sau, tránh xa khỏi vai.
dịch vụ kế toán trọn gói quận 5
Plank Pose (Tư thế tấm ván)
Một bài tập thường thấy, tư thế tấm ván giúp xây dựng sức mạnh lõi, vai, cánh tay và chân.
Hãy làm: Tư thế tấm ván là tốt nếu bạn đang cách làm thon bụng và tăng cường sức mạnh vùng thân trên.
Bỏ qua: Tránh tư thế ván thẳng nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay. Nó có thể khó cho cổ tay. Cũng có thể bỏ qua hoặc sửa đổi tư thế này nếu bạn bị đau lưng.
Thay đổi: Bạn có thể thay đổi bằng cách đặt đầu gối trên sàn nhà.
Lưu ý: Khi thực hiện tư thế tấm ván, tưởng tượng phía sau cổ và cột sống đang duỗi dài.
Cobra Pose (Tư thế rắn hổ mang)
dịch vụ kế toán trọn gói quận 7
Tư thế ưỡn cong người này có thể giúp tăng cường cơ lưng, tăng độ mềm dẻo của cột sống và kéo giãn ngực, vai và bụng.
Hãy làm: tư thế này rất tốt cho việc tăng cường lưng.
Bỏ qua: Nếu bạn bị viêm khớp ở cột sống hoặc cổ, chấn thương lưng hoặc hội chứng ống cổ tay.
Thay đổi: Chỉ nâng lên một vài cm, và không cố gắng để duổi thẳng cánh tay.
Chú ý: Cố gắng giữ cho rốn thót lại cách khỏi sàn nhà khi giữ tư thế này.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét